Бременността е времето, когато жена майка трябва да се грижи максимално за нея. Бременните жени се хранят повече, защото развитието на плода вътрешно и външно зависи от здравето и приема на майката. Бременните жени винаги се отдават на много здравословна храна, варираща от мляко до масло до плодове и всякакви хранителни зеленчукови сокове и други. Те дори лактатират по време на бременност. Това са различните фактори, които наддават много на тегло, в повечето случаи те стават двойни от това, което са били.
След раждането на бебето майката отговаря за храненето и грижите за бебето, както и за себе си. Те трябва да проверяват натрупаното тегло, тъй като повече тегло / затлъстяване може да доведе до изхода от различни други заболявания.
човек трябва да изчака период от шест до осем седмици след раждането на бебето, така че тялото да се възстанови от излишната трудова болка и други проблеми с менструацията. Започването много рано може да ви остави уморени и уморени, така че трябва да изчакате, тъй като за растежа на детето е необходимо много енергия от тялото ви. Така че след като бебето е на 6-8 месеца, може да помислите за отслабване.
Ето няколко съвета за отслабване след бременност.
Така че тук ще прочетем как да отслабнем след бременност, без да влияем на здравето на бебето:
1) Кърменето е задължително:
да, много съвременни майки в наши дни не харесват идеята да кърмят твърде много, тъй като това би оставило гърдите им деформирани и рошави. Но проучванията са доказали, че кърменето на бебе може да накара майката да губи огромните 500 калории на ден, което е похвално.
2. Балансиран подход към диетата и храненето:
Хранеща майка изгаря 500 калории всеки ден по време на хранене и ние сме били индоктринирани да консумираме повече храна за енергия, но яденето на тежка храна е вредно за вашето здраве. Също така, 500 калории трябва да се консумират в богати на фибри и зелени листни храни, а не в сладкиши.
а. Осигурявайте чести закуски, за да не се отдадете на безмислена паша. Опитайте плодови и кисели млечни бонбони, зеленчукови bhel puri, печени зеленчуци. Отдайте се на плодове на водна основа, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри като ябълки, портокали и горски плодове.
б. Започнете закуската с храни, богати на протеини и фибри като овес, крекирана пшеница, обогатени зърнени храни, салати от леща и др.
° С. Включете храни, богати на желязо като супа от кален чане, спанак и т.н.
д. Опитайте ферментирали продукти, които подпомагат храносмилането и избягвайте подуване като idli, dosa.
д. Избягвайте преработените храни и закуски, особено в магазина, донесени сокове, въглехидрати като тестени изделия и бял хляб.
е. Осигурете достатъчен прием на богати на калций закуски като мляко, извара и кисело мляко.
гр. Използвайте приложение за броене на калории като брояч на калории. Хората с искри могат да се използват като дневник за храна и има форуми и рецепти, които да ви помогнат да се придържате към вашия начин на здравословно хранене. Използването на дневник за храна ще ви помогне да следите приема на храна.
ч. Не се опитвайте да спазвате диета - загубата на повече от килограм седмично е предупредителен знак.
аз. Деси Дитер има примерни планове за отслабване, което е доброто място за стартиране и обслужва сегмента на Worldn.
3) тренировка:
прости йога практики трябва да се извършват у дома. Не трябва да се изпълняват сложни йога пози. Не се присъединявайте към фитнеса и изпълнявайте строги упражнения, тъй като това ще ви направи слаби. Разходката с количка с вашето бебе трябва да се извършва за половин час. Ходенето се счита за най-доброто упражнение за жена. Така че ходете, разхождайте се с бебето си, прекарвайте няколко скъпи моменти с бебето си и в същото време отслабвайте. Не можеш да мечтаеш да оздравееш.
4) Вода:
Пийте много от него: човек трябва да се отдаде на навиците за пиене на здравословна вода. 3-4 литра трябва да се консумират ежедневно. Хидратацията на тялото е много важна.
5) Яжте, когато се почувствате гладни:
не яжте твърде много и ненужна храна. По време на бременност за период от девет месеца една жена се отдаде само на здравословни храни и на боклуци, които са строго забранени в повечето случаи. Докато бебето излиза на този свят, човек се чувства като да засити желанието, като консумира пържена храна и нежелана храна. Ако смятате да отслабнете и да станете такива, каквито сте били, не яжте тези храни. Планирането на хранене трябва да се извършва с включване на основни хранителни вещества, заедно с проверка на калориите.
6) Следродилни упражнения:
сега дни има различни центрове за следродилни упражнения за бременни жени. Човек трябва да се втурне и да се присъедини към тях, тъй като там се учат правилни упражнения, което няма страничен ефект върху вас и вашето бебе. Плюс взаимодействието с други здравословни мама ще ви помогне да получите основни съвети.
Наред с тези мерки човек не трябва да пие и пуши за здравето на себе си и разбира се на бебето.
Източник на изображението: Shutterstock