След 30-годишна възраст много от нормалните функции на тялото започват да се забавят ... или дори да се разрушават. Спадът на здравето може да се дължи на много различни фактори, но все повече и повече възрастни хора се питат как да получат повече тестостерон. Независимо дали търсите естествени методи за борба с ниско ниво на Т или сте готови да изследвате медицински програми за повишаване нивата на тестостерон, следващата информация ще подкрепи вашите усилия.
5 прости стъпки за получаване на тестостерон естествено:
Според съветите на TRT Medical Center за тези, чиито нива на тестостерон може да са спаднали само малко, може да е възможно да следват тези 5 прости стъпки, за да получат тестостерона по естествен път и да видят положителни резултати.
Упражнение умерено:
Това е един случай, когато повече не е по-добре. Избягвайте прекомерното натоварване, което може да причини освобождаване на кортизол, хормона за намаляване на стреса на организма. Кортизолът работи срещу вашите усилия за получаване на повече тестостерон и може да намали наличните нива, което прави ниския ви проблем с Т още по-лош.
Изобилие от сън:
Добрият нощен сън може да направи чудеса за общото здравословно състояние на организма, но преди всичко именно по време на дълбокия непрекъснат сън с пълни цикли мозъкът е в състояние да произвежда хормоните, необходими, за да поддържа тялото да работи по най-здравословния начин. Здравословните цикли на съня са много важна съставка за естествено получаване на тестостерон.
Намали стреса:
Заедно с упражненията, споменати по-горе, стресът от всяка форма може да увеличи производството на кортизол в организма. Независимо дали стресът идва от домашния или служебния живот, или някъде по средата, животът със стрес е сериозно пагубен за почти всяка функция на тялото. Хормонът кортизол е известният враг на всички останали хормонални баланси. Тялото просто се опитва да се защити, но като цяло нивата на тестостерон намаляват, когато кортизолът е висок.
Загуба на телесни мазнини:
Проучванията показват, че съхраняваните телесни мазнини ще преобразуват тестостерона в естроген в тялото. Единственият сигурен начин да се предотврати това се случва да се загубят излишните телесни мазнини и да се работи за по-стройна и тримерна физика.
Избягвайте токсините:
Химикалите, намиращи се в силно преработените храни, пречат на способността на организма да използва тестостерон. Това се отнася и за онези токсини, които се загряват от пластмасовите контейнери и бутилки, когато се затоплят. Избягвайте тези замърсители, за да извлечете максимума от вашия тестостерон.
10 полезни храни за набавяне на тестостерон хранително:
Най-важните храни за подпомагане на хранителния тестостерон включват тези с цинк, протеини (аминокиселини), витамини от група В и омега-3 мастни киселини. Като цяло се препоръчва противовъзпалителна диета. Въпреки че е възможно да се получат всички тези от диета на животинска или растителна основа, изследователите са открили, че много животински продукти всъщност могат да понижат тестостерона и да повишат естрогена, защото произвеждат киселина, когато се усвояват, и често защото самите животни съдържат хормони.
Така че, продължавайки с нашите стъпки за получаване на тестостерон по естествен път, ще споменем някои от най-мощните храни тук:
Кръстоцветните зеленчуци са полезни за блокиране на естрогена в организма, което прави тестостерона по-ефективен. Те включват броколи, карфиол, зеле, къдраво зеле и ряпа.
Кокосов орех:
Независимо дали ядете кокосов пресен, като мляко или сурово кокосово масло, това е изключителен източник за здравословни мазнини. Той насърчава растежа на мускулите, постната телесна маса и балансира нивата на хормоните.
Семена:
Включете тиквени, чиа, коноп, ленено и сусамово семе за техните ползи при снабдяването с омега-3 мазнини. Те също са чудесен източник на цинк и осигуряват триптофан, който помага на хормоните в организма да балансират. Ленът и сусамът са полезни, тъй като съдържат полифеноли, което намалява естрогена в кръвния поток.
Гъби:
Те са полезни, защото блокират производството на ензима ароматаза. Ароматазата трябва да бъде блокирана, защото тя е отговорна за превръщането на тестостерона в естроген. Потърсете Портобело, кримини, бебешки бутон и гъби шийтаке и ги хапвайте сурови или варени.
Маца:
Освен че повишава и нормализира нивата на хормоните, е показано, че маката подобрява и либидото. Също така е полезно за повишаване на енергийното ви ниво за тренировка ... което от своя страна също помага за повишаване на нивата на тестостерон.
Авокадо:
Здравите растителни мазнини действат чудеса върху хормоналната система на тялото и енергийното ниво. Мазнините на този плод и изобилният витамин В6 помагат за намаляване на кортизола и повишаване на тестостерона.
Цели зърна:
Подобно на семената, полифенолите могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, като например:
- пшеница
- ръжен
- овес
- царевица
- ечемик
- Ориз
- просо
Полифенолите са полезни, защото помагат за намаляване на естрогена в тялото.
Зелен чай:
Това е чудесен източник на фитохимикали помага за намаляване на естрогена. Зеленият чай има широк спектър от други ползи, включително намаляване на холестерола, понижаване на кръвното налягане и профилактика на рака.
яйца:
Яйцата са естествено с високо съдържание на наситени мазнини, омега-3, протеини и витамин D, всички необходими за производството на тестостерон. Поради тези причини е полезно да ги включите в диетата.
Дива сьомга:
Дори при спазване на алкализираща диета на растителна основа често е здравословно да се включва тази риба заради забележителните й свойства. Той е с високо съдържание на магнезий, омега-3, протеини и витамин В. Освен това понижава нивата на SHBG (глобулин, свързващ половите хормони), което прави тестостерона неефективен.