Дразни ли се от издутия ти корем? Знаете ли, че йога предлага плосък корем? Да! Правилно е. В наши дни много хора страдат от затлъстяване и поради това коремът им се увеличи. Понастоящем хората са толкова заети в живота си, че нямат време за фитнес или тренировка. Грешен начин на живот, консумация на нездравословни храни, отсъствие на упражнения, освен извън всички случайно големи нива на стрес и по този начин се появява отпусната корема. По този начин днес в тази статия ви разказваме как йога помага да получите плосък корем.
Йога не само ви осигурява плосък корем, но и придава прилепнало и здраво тяло. Така че, не забравяйте да вземете правилна диета, съчетана с приличен фитнес монотонен, който ви е от полза да намалите мазнините до по-добро ниво. Йога подкрепя при намаляване на мазнините в стомаха, както и ви позволява да регулирате своята физика и ум.
Най-добрите йога асани за получаване на плосък корем (стомах):
1. Тадасана Йога или планинска поза:
стъпки:
- Стойка с, петите леко обширни, поддържащи гръбначния стълб прав, с ръце от всяка страна на тялото, длани предни по тялото.
- Изпънете ръцете си в противоположната и ставете дланите.
- Вдишвайки остро, изпънете гръбнака. Вдигнете ръце нагоре отскачайте колкото е възможно повече.
- Дръжте краката си на ниво на земята във посока нагоре.
- Вдишайте обикновено и хващайте позата от името на 20 до 30 секунди.
- Вдишайте и колкото и да издишате, леко отслабвайте и пренесете краката си обратно на повърхността.
- Повторете позицията 10 пъти, почивайте за 10 секунди по-рано, опитайте следващия рецидив, за да получите плосък корем.
[ Вижте още: Йога пози за отслабване]
2. Пози Utkatasana или стол:
Тази йога поза е Укатасана едно от най-добрите и прости йога упражнения за получаване на плосък корем.
стъпки:
- Поставете право върху постелка от ръцете си в Намасте срещу нас.
- В момента извийте коляното, така че бедрата ви да са равни на повърхността, ако седите на стол.
- След това повдигнете ръцете си извън главата и можете да задържите събраните или дискретни ръце.
- Извийте торса си малко напред и вдишайте.
- Спрете в това положение колкото можете по-дълго. Забийте потапяне по-дълбоко в местоположението, ако можете. Помислете да дишате като цяло.
- За да излезете, изравнете само коленете си и носете тъжно ръце към гърдите си.
3. Странична дъска за плосък корем:
стъпки:
- Заемете позицията за стойката на дъската и преди като задъхвате подредете десния крак пред ръба на дясната основа.
- В момента, с лява ръка, повдигнете тялото си нагоре, така че да се намира наклонено. Валидирайте лявата си ръка е открито под лявото ви рамо, за да предложи пълна облегалка на тялото.
- Понастоящем постепенно сменете дясната си ръка нагоре, за да я направите изправена към тялото си.
- Хванете това място за 5 до 10 смъркания.
- За да завършите, върнете се в позите на дъската.
4. Padahastasana йога или постоянен преден завой:
стъпки:
- Позиция в Tadasana от ръцете си от всяка страна на тялото, докато основите се отпускат заедно, петите са съединени.
- Дръжте гръбнака си прав. Вдишайте интензивно, вдигнете ръката нагоре.
- Издишай; извийте напред, така че тялото ви да е сравнимо с пода.
- Издишайте и след това издишайте, извийте се изцяло напред, тялото отпада от бедрата.
- Опит да проследите земята, длани прави, минус навиване на коленете.
- Хванете дъха си, облепете корема си и хванете мястото, насочено към 60 до 90 секунди.
- Вдъхвайки се, нека пръстите на краката и високото ви тяло да се върнат към Тадасана.
- Повторете позата 10 пъти, отклонение и почивка от 10 секунди между две повторения.
5. Виняса Flow за плосък стомах:
Знаете ли как да получите плосък корем чрез йога поза Vinyasa flow? ето стъпките, които трябва да направите.
стъпки:
- Поддържайте низходящата поза на кучето. Поемете по принцип дъх и се заемете с тази поза за 5 вдишвания.
- В момента по-ниско от тялото ви по ръцете, за да намали горната част на тялото. Издишайте обаче, пригответе си това.
- След като сте на земята, повдигнете гърдите си над земята с намерението да сте в бхуджангасана. Хванете тази поза за 5 смъркания.
- В този момент респирайте и закарайте в позите на дъската. Закачете тази позиция за 5 миризми.
- Върнете се в обърнато надолу куче и повторете целия цикъл 5 пъти.
6. Война Lunge Twist Йога:
Това е една от най-ефективните йога асани за получаване на плосък корем.
стъпки:
- Започнете с изправяне с лакти, огънати длани, сгъващи се пред гърдите. Поемете дълбоко въздух и изправете гръбнака си.
- Повдигнете единия крак и го поставете напред, огъвайки коляното, докато стане успоредно на земята. Другият крак се държи прав, възможно изпънат отзад.
- Наведете се малко напред, така че коремът ви да се стегне малко, като същевременно държите гръбнака изправен.
- Сега завъртете горната част на тялото от кръста нагоре и задръжте позицията за 2 секунди, преди да направите същото с другата страна.
7. Поклон Йога:
Това е много ефективно и перфектно йога упражнение за плосък корем, което премахва излишните мазнини от стомаха ви.
стъпки:
- Йога за плосък корем също включва dhanurasana или поза на лък. Започнете, като лежите по корем, ръцете си опират отстрани, длани нагоре.
- Сега огънете коленете и приближете глезените си възможно най-близо до бедрата.
- Повдигнете ръцете и хванете петите, така че да се усеща стегнато разтягане в корема, докато гръбначният ви стълб се огъва много като лък.
- Повдигнете раменете си нагоре, докато дърпате глезените и го дръжте така, че горната част на тялото да бъде изтеглена назад и придърпана от трюма.
8. Йога за седнала напред на огъване:
стъпки:
- Седналата йога за предни завои е още една от йога асаните за плосък корем. Вече сме чували за изправения преден завой и това е още едно допълнение към него.
- Седнете с гръбнака и шията, подравнени, изправени като щифт, докато правите същото с изпънати пред вас крака.
- Сега поемете дълбоко въздух и смучете стомаха си.
- Бавно се наведете, като протегнете ръцете си за пръстите на краката.
- Използвайте ръцете като катапулт, за да не сте разтегнати отпред, докато главата ви отива по-надолу, докосвайки коленете, а крайниците направо през цялото това време.
9. Йога поза йога:
стъпки:
- Това на ниво начинаещ може да се нуждае от външна помощ, облегалка или опора.
- Започнете с изправяне на изправени крайници, изпънати пред вас. Гръбначният стълб трябва да бъде щифт направо подравнен с врата ви.
- Поемете дълбоко въздух и започнете бавно да повдигате крайниците си. Краката ви заедно трябва да са прави, докато вдигате. Смучете корема за лесен достъп нагоре.
- Отправете обратно малко, доверявайки се на тежестта върху гръбнака и корема. Повдигнете крайниците си сега и използвайте ръцете си като равновесие, като ги изпънете напред.
10. Кобра поза йога:
стъпки:
- Йога за плосък корем започва с това, че легнете отпред, дланите ви отстрани са обърнати нагоре. Това е добро съобщение за укрепване на корема, което лесно изгаря мазнините.
- През цялото това време лицето ви е обърнато отпред, опряно на брадичката.
- Сега направете дълбоко вдишване и започнете да повдигате горната част на тялото, като стегнете рамото.
Свийте лактите и използвайте ръцете си като опора, докато подпирате горната част на тялото нагоре, докато огъвате гръбнака.
- Наклонете главата си докрай назад и задръжте позицията, преди да освободите дъха.
11. Йога асана на Lotus Hip Lift за плосък стомах:
стъпки:
- Йога упражненията за плосък корем никога не са винаги лесни и това е просто едно от тях.
- Седнете в лотосово положение със сгънати крайници, докато изправяте гръбнака и шията, като го подравнявате заедно. Ръцете ви трябва лениво да опират до вас.
- За това човек ще се нуждае от огромна сила на горната част на тялото и разбира се практика. Поставете дланта си от двете страни на торса и повдигнете тялото си, като завъртите корема.
- Вдигнете се на няколко сантиметра над земята и го задръжте за секунда.
12. Йога за повдигнати крака:
стъпки:
- Йога за повдигнати крака е още една йога за плосък корем. Това за щастие е едно от най-лесните, където започвате, като легнете по гръб.
- Главата ви трябва да е обърната нагоре, шията и гръбначният стълб са изправени, докато ръцете ви опират до вас.
- Сега просто повдигнете долните крайници докрай, така че долните крайници да са перпендикулярно на торса ви. Задръжте позицията за добра минута и след това я спуснете обратно в изходна позиция.
13. Йога за камилска поза за плосък корем:
стъпки:
- Йога за плосък корем също включва тази лесна поза на камили, която започва с вас да коленете на пода на коленете си.
- Гръбнакът ви трябва да е прав, докато подравнявате врата си. Поставете ръцете си пред себе си, с длани обърнати надолу.
- Дръжте врата си изправен, започнете да се отклонявате назад, изпъвайки ханша напред, докато сега наклонявате фокус върху гърдите си, като ръцете ви балансират опора в петите.
- Това е направено от повечето професионалисти, за да получите плосък корем.
14. Йога за облекчаване на вятъра за получаване на плосък корем:
стъпки:
- За начало дръжте ръцете си отпочинали на страни, докато легнете по гръб. В следващата стъпка направете дълбоко вдишване.
- Сега започнете с огъване на коленете и приближаване на бедрата до гърдите. Използвайте ръцете си, за да се заключите в положението.
- Сега издишайте и докато правите повдигнете шията си в опит да докоснете брадичката до коленете.
15. Вариант на позицията на йога за куче надолу:
стъпки:
- Йога за плосък корем също включва прословутата надолу кучешка йога поза, този път с вариация.
- Започнете с обичайната поза за куче надолу, като главата ви е подвита отдолу, виси ниско, докато крайниците са изправени отзад.
- Сега вариацията включва повдигане на единия крак нагоре, за да създадете леко разтягане в корема.
Задръжте това положение известно време, преди да направите същото с другия долен крайник.
Йога за новото поколение е отдих, бягство от турбуленцията на ежедневните натоварени часове. Йога е успокояващ процес на трансформация на тялото и ума, който ще ви отведе от смутта в офисните часове до преминаване на спокойствие и спокойствие. Тук, докато търсим преминаването на спокойствие, можем да използваме и по-прости прости йога пози за плосък корем, които поддържат мазнините ви в корема за контрол за кратко време.